Η διατήρηση της ψυχικής γαλήνης σε καιρούς αναταραχών είναι ιδιαίτερα σημαντική. Η αναφορά δεν γίνεται μόνο για περιόδους καραντίνας ,όπως αυτή που διανύουμε, αλλά και για τις υπόλοιπες μέρες του χρόνου. Πρέπει να θυμόμαστε ότι πρέπει να φροντίζουμε την ψυχική υγεία ,πάντα και όχι μόνο σε περιόδους που βιώνουμε έντονη πίεση και άγχος. Η ψυχική ευμάρεια επιτυγχάνεται μόνο με συνεχή ενασχόληση και φροντίδα. Εάν βιώνετε έντονο άγχος ή κρίσεις πανικού ή κάποιο άλλο συχνό αρνητικό συναίσθημα, καλό είναι να συμβουλευτείτε ένα ειδικό (ψυχολόγο ή ψυχίατρο)!
Πως μπορείτε όμως να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία με απλούς τρόπους συχνά και αποτελεσματικά;
1ο Βήμα : Στάδιο Κατανόησης
Πρέπει να καταλάβουμε ( και όχι να αποδεχτούμε) πως καθημερινά καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε δυσκολίες και άσχημες καταστάσεις. Δυστυχώς , βρισκόμαστε συχνά σε άμεση επαφή με άσχημες ειδήσεις που σχετίζονται με την υγεία, με την οικονομία κλπ. ,οι οποίες ασκούν τεράστια επίδραση στην ψυχολογία μας. Το πρώτο βήμα είναι να καταλάβουμε ότι πάντα θα συμβαίνουν άσχημα πράγματα στον κόσμο που ζούμε. Δεν είναι κάποια τιμωρία προς εμάς ή τους άλλους, αλλά απλά έτσι συμβαίνει.
Το μυστικό είναι στο πως αντιμετωπίζουμε τέτοιες καταστάσεις. Υπάρχει ο δρόμος του πανικού, που δεν είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός, καθώς μας καθηλώνει και ο δρόμος της ψυχραιμίας και της δράσης. Μόνο όταν δρούμε με ψυχραιμία , μπορούμε να αλλάξουμε κάτι σε αυτόν τον κόσμο. Και μην ξεχνάτε η αλλαγή όσο μικρή κι αν είναι , δεν παύει να είναι αλλαγή!
2ο Βήμα: Αυτο-Φροντίδα
Υπάρχουν αρκετές καθημερινές συνήθειες που αποτελούν την πιο απλή μορφή φροντίδας της ψυχικής υγείας. Κάποιες από αυτές μπορεί να είναι μια απλή βόλτα στην φύση, λίγο περπάτημα κάθε μέρα ακόμα και γύρω από το σπίτι μας, ένα χαλαρωτικό μπάνιο, η ανάγνωση ενός βιβλίου , μια ώρα με κλειστό wifi χωρίς φασαρία σαν πλήρη απομόνωση από τα εξωτερικά ερεθίσματα και συγκέντρωση στις σκέψεις , η μουσική ή η παρακολούθηση ταινιών και η ακρόαση podcast.
Πολύ σημαντική είναι και η άσκηση , ανεξαρτήτως είδους, όταν γίνεται συχνά. Η yoga , pilates , ο χορός ή απλά το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο αποτελούν μερικές από τις επιλογές σας. Νους και σώμα συνδέονται άμεσα, οπότε όσο καλά φροντίζουμε το ένα , τόση αρμονία και γαλήνη θα διακατέχει και το άλλο.
Ο περιορισμός της έκθεσης σε κακές ειδήσεις θα βοηθήσει ιδιαίτερα με τις κρίσεις άγχους και τις κρίσεις πανικού. Περιορίστε την παρακολούθηση ή ανάγνωση ειδήσεων σε ένα δίωρο την ημέρα. Είναι αρκετό για να ενημερωθείτε χωρίς να χαοθείτε από την αρνητική χροιά τους με άμεσο αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία.
Τέλος, λίγες ασκήσεις αναπνοών στην αρχή της ημέρας και στο τέλος αυτής θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τις σκέψεις σας και να τις επεξεργαστείτε κατάλληλα. Υπάρχουν αμέτρητα βίντεο καθοδήγησης στο διαδίκτυο για ασκήσεις αναπνοών ή διαλογισμού που μπορούν να σας βοηθήσουν στην αρχή της προσπάθειας σας.
3ο Βήμα: Αναγνώριση και αντιμετώπιση
Εάν το άγχος και οι κακές σκέψεις είναι συχνές, ήρθε η ώρα να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό. Υπάρχουν γραμμές υποστήριξης όπως:
Κλίμακα: Γραμμή βοήθειας για την Αυτοκτονία: 1018
Εθνική Γραμμή Παιδικής Προστασίας 1107
Γραμή Βοηθείας ΥΠΟΣΤΗΡΙΖΩ 80011 80015
Γραμμή για εφήβους: 116111
Τηλεφωνική Γραμμή για γονείς εφήβων: 801.11.77
Δίκτυο κοινωνικής αλληλεγγύης και υποστήριξης: 1037
Γραμμή για τη σεξουαλική διαφορετικότητα και την ταυτότητα του φύλου: 1528
Ψυχολογική υποστήριξη για άτομα που πάσχουν από καρκίνο: 1069
Κέντρα υποδοχής κακοποιημένων γυναικών: 210 5235318 και 5235250
ΟΚΑΝΑ: 1031
Μη-Κυβερνητική οργάνωση «Νηφάλιοι»: 210-6852660
18 ΑΝΩ: 210-33.04.215 , 210-33.04.395
Εθνικό κέντρο άμεσης κοινωνικής βοήθειας: 197
Γραμμή ψυχολογικής υποστήριξης “ΙΘΑΚΗ”: 1145
Υπάρχουν, επίσης, Κέντρα Ψυχικής Υγείας και συμβουλευτικοί σταθμοί σχεδόν σε όλη την Ελλάδα, όπου μπορείτε δωρεάν να κλείσετε ραντεβού με έναν ειδικό για να σας καθοδηγήσει και να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις σκέψεις σας αλλά και τον ίδιο σας τον εαυτό. Παρακάτω μπορείτε να βρείτε όλα τα Κέντρα ψυχικής υγείας της Ελλάδας. Η ψυχική υγεία δεν είναι ταμπού. Όπως φροντίζουμε τα υπόλοιπα μέρη του σώματος, έτσι πρέπει να φροντίζουμε και την ψυχική μας υγεία.
Αττική – Υπαγόμενα σε Νοσοκομεία
Κέντρο Ψυχικής Υγείας Αθηνών – ΓΝΑ Σωτηρία,
Νερούτσου 24 & Μενεσθέως, Πλατεία Αττικής ΤΚ 10445,
Τηλ: 210-8310130/5
Κέντρο Ψυχικής Υγείας Περιστερίου – Ψυχιατρικό Νοσοκομείο Αττικής,
Πλούτωνος 19 και Ηφαίστου, ΤΚ 12135, Περιστέρι,
Τηλ: 5756226, 5756401, 5756664
Κέντρο Ψυχικής Υγείας Αγίων Αναργύρων – Ψυχιατρικό Νοσοκομείο Αττικής,
Νικ. Πλαστήρα 123 & Δράμας,
Τηλ: 210-2621260/890
http://www.agan.gov.gr
Κέντρο Ψυχικής Υγείας Παγκρατίου – ΓΝΑ Ευαγγελισμός,
Φερεκύδου 1, ΤΚ 11635 Παγκράτι,
Τηλ: 210-7016611, 210-7016590
http://www.evaggelismos-hosp.gr
Κέντρο Ψυχικής Υγείας Χαλανδρίου – ΓΝΑ Γεννηματάς,
Λ. Μεσογείων και Ζαλόγγου 6, ΤΚ 15343 Αγ.Παρασκευή,
Τηλ: 6016030
Κέντρο Ψυχικής Υγείας Βύρωνα-Καισαριανής – Αιγινήτειο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο,
Δήλου 14, Καισαριανή, ΤΚ 16121,
Τηλ: 210-7644705, 7262247
Κέντρο Ψυχικής Υγείας Κερατσινίου-Δραπετσώνας – Ψυχιατρικό Νοσοκομείο Δρομοκαΐτειο,
Γρηγορίου Λαμπράκη 331 με είσοδο από Αριάδνης 7Α, Τ.Κ. 18757, Κερατσίνι
Τηλ: 210-4256143, email: akesodrom@yahoo.gr
Αττική – Μη υπαγόμενα σε νοσοκομεία
Διακλαδικό Κέντρο Ψυχικής Υγείας Ενόπλων Δυνάμεων– ΔΥΓ/ΓΕΕΘΑ,
414 Στρατιωτικό Νοσοκομείο Ειδικών Νοσημάτων,
Ταξιάρχου Βελίου 6, 15236 Παλαιά Πεντέλη
800 114 5551-2-3 χωρίς χρέωση από σταθερό τηλέφωνο
210 810 5068 και 210 557 4121 με αστική χρέωση
E-mail: dkpsyed@hndgs.mil.£gr
Κέντρο Κοινοτικής Ψυχικής Υγιεινής Ζωγράφου – Πανεπιστήμιο Αθηνών,
Δαβάκη – Πίνδου 42, ΤΚ 15773, Ζωγράφου,
Τηλ: 210-7718320, 7481174 (και Fax)
Κέντρο Ψυχικής Υγείας Παπάγου – Ερευνητικό Πανεπιστημιακό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγιεινής (ΕΠΙΨΥ) ”Κώστας Στεφανής”
Σωρανού του Εφεσίου 2, Παπάγου
Τηλ: 210-6170071/2/3
Κέντρο Ψυχικής Υγείας Ελληνικού Κέντρου Ψυχικής Υγιεινής & Ερευνών (ΕΚΕΨΥΕ)
Νοταρά 77, ΤΚ 18535, Πειραιάς
Τηλ: 210-4118748, 4170500 (4170546)
&
Βασ. Ηρακλείου 8 & Μαυροματαίων, ΤΚ 10682 Πατήσια, Αθήνα
Τηλ: 210-8820550, 8211220, 8210222, 8211401
ΑμΚΕ Ελληνικό Κέντρο Διαπολιτισμικής Ψυχιατρικής και Περίθαλψης
Λεωφόρος Αθηνών 30, Αθήνα
Τηλ: 210-7221707 Fax: 210-7221520
email: hcipc@otenet.gr
Κέντρο Ψυχοκοινωνικής Υποστήριξης Ζεφυρίου
Μακαρίου 2, Τ.Κ. 134 51, Ζεφύρι
Τηλ.: 210 2384194
Κέντρο Ψυχοκοινωνικής Υποστήριξης Βοτανικού
Ελασιδών 30 και Κων/πόλεως,
Τ.Κ. 118 54, Αθήνα
Τηλ.: 210 3424024
ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
Κέντρο Ψυχικής Υγείας Θεσσαλονίκης (Κεντρικού Τομέα)
Καραολή & Δημητρίου 1 Πλατεία Δημοκρατίας, Τ.Κ.54630, Θεσσαλονίκη,
Τηλ: 2313-310700
Κέντρο Ψυχικής Υγείας Θεσσαλονίκης (Βορειοδυτικού Τομέα)
Στ. Παπαδοπούλου 20 Συκιές Τ.Κ. 56625, Θεσσαλονίκη,
Τηλ: 2313-310100
Κέντρο Ψυχικής Υγείας Θεσσαλονίκης (Δυτικού Τομέα)
Πατριάρχου Γρηγορίου Ε’ 41, Τ.Κ. 56123, Αμπελόκηποι Θεσσαλονίκης,
Τηλ: 2313-310600/1
Κέντρο Ψυχικής Υγιεινής (Ανατολικού Τομέα)
Καυτατζόγλου 36 και Παπάφη, Τ.Κ. 546 39, Θεσσαλονίκη,
Τηλ: 2310-845130-1, 2310-845900
http://www.ekepsye.gr/web/guest/thessaloniki
Ψυχιατρικό τμήμα περίθαλψης 424 ΓΣΝΕ / Κέντρο Ψυχικής Υγείας Στρατού και Σωμάτων Ασφαλείας
Γρηγορίου Λαμπράκη 3 (Παλαιό 424), Τ.Κ. 43636, Θεσσαλονίκη,
Τηλ: 2310-89 4300
ΥΠΟΛΟΙΠΗ ΕΛΛΑΔΑ
Κέντρο Ψυχικής Υγείας Αλεξανδρούπολης – Πανεπιστημιακό Γ.Ν. Αλεξανδρούπολης,
Δήμητρας 19 (Παλαιό Νοσοκομείο, 3ος όροφος) Τ.Κ. 68100 Αλεξανδρούπολη, Τηλ: 25510-20287, 25845
Κέντρο Ψυχικής Υγείας Βόλου – Γ.Ν. Βόλου,
Νικοτσάρα 20 Τ.Κ. 38222 Βόλος,
Τηλ: 24210-36811, 32431, 35515
Κέντρο Ψυχικής Υγείας Κατερίνης – Γ.Ν. Κατερίνης,
25ης Μαρτίου 102, Τ.Κ. 60100 Κατερίνη,
Τηλ: 23510-20020, 29655
Κέντρο Ψυχικής Υγείας Χανίων – Γ.Ν. Χανίων,
Κροκιδά 25, Τ.Κ. 73100 Χανιά,
Τηλ: 28213-40500, 28210- 42120 (28210-51364)
Κέντρο Ψυχικής Υγείας Ρεθύμνου – Γ.Ν. Ρεθύμνου,
Δημοκρατίας 24, ΤΚ 74100 Ρέθυμνο
Τηλ: 28310-20799
Κέντρο Ψυχικής Υγείας Ηρακλείου – Βενιζέλειο Γ.Ν. Ηρακλείου,
Σπιναλόγκας 1, ΤΚ 71201 Ηράκλειο
Τηλ: 2810-333402 (2810-276441, 224256)
Κέντρο Ψυχικής Υγείας Αγίου Νικολάου – Γ.Ν. Αγ.Νικολάου
Ακτή Νεάρχου 5, ΤΚ 72100, Άγιος Νικόλαος
Τηλ: 28410-82300, 83337
Κέντρο Ψυχικής Υγείας Σερρών – Γ.Ν. Σερρών
Ιπποκράτους 9 Ηλιούπολη, Άγιος Ιωάννης Σερρών, ΤΚ 62100 Σέρρες,
Τηλ: 23210-67087 , 51230
Κέντρο Ψυχικής Υγείας Ιωαννίνων – Γ.Ν. Ιωαννίνων «Γ.Χατζηκώστα»,
Βαλαωρίτου 35 Τ.Κ. 45444 Ιωάννινα,
Τηλ: 26510-74227, 38919
Κέντρο Ψυχικής Υγείας Τρίπολης – Γ. Παναρκαδικό Ν. Τρίπολης «Η Ευαγγελίστρια»,
Τσακοπούλου 2, Τ.Κ. 22100 Τρίπολη,
Τηλ: 2710-232048
Κέντρο Ψυχικής Υγείας Χαλκίδας – Γ.Ν. Χαλκίδας,
Τσιριγώτη 29Α Τ.Κ. 34100 Χαλκίδα,
Τηλ: 22210 75991-3
http://www.chalkidahospital.gr
Κέντρο Ψυχικής Υγείας Καβάλας – Γ.Ν. Καβάλας,
25ης Μαρτίου 10 Άγιος Λουκάς, ΤΚ 654 04 Καβάλα,
Τηλ: 2510-246233, 243992 (246443)
Κέντρο Ψυχικής Υγείας Λάρισας – Πανεπιστημιακό Γ.Ν. Λάρισας,
Δημοκρατίας 111 Νεάπολη Τ.Κ. 41334 Λάρισα,
Τηλ: 2410-611002-3 669221
Κέντρο Ψυχικής Υγείας Σάμου – Γ.Ν. Σάμου «Άγιος Παντελεήμων»,
Πλατεία Γρηγορίου Αυξεντίου Τ.Κ. 83100 Σάμος,
Τηλ: 22730-80953, 80060
Κέντρο Ψυχικής Υγείας Πάτρας – ΓΝΑ Πατρών «Ο Άγιος Ανδρέας»,
Επιδαύρου 8 Αγιά – Πάτρα,
Τηλ: 2610-439569, 2610-452919
Κέντρο Ψυχικής Υγείας Δράμας – Γ.Ν. Δράμας,
Εθνομαρτύρων Πόντου 57, Τ.Κ. 66100 Δράμα,
Τηλ: 25210-48050
Κέντρο Ψυχικής Υγείας Ξάνθης – Γ.Ν. Ξάνθης,
Αϊδινίου 73, Τ.Κ. 67100, Ξάνθη,
Τηλ: 25410 71325, 83540
Κέντρο Ψυχικής Υγείας Ηγουμενίτσας – Γ.Ν.-Κ.Υ. Φιλιατών,
Νέο Λαδοχώρι, κοντά στο νέο λιμάνι
Τηλ: 26650-21551
Κέντρο Ψυχικής Υγείας Αγρινίου – Γ.Ν. Αιτωλοακαρνανίας
Τηλ. 26410 22787
Κέντρου 7, ΤΚ 30100, Αγρίνιο
Κέντρο Ψυχικής Υγείας Ναυπλίου – Γ.Ν. Ναυπλίου
1ος όροφος Κ.Ε.Κ.Υ.Κ. ΑμεΑ Ν. Αργολίδας
Αγία Τριάδα Τ. Κ 21055
Τηλέφωνο – φαξ: 2752044414, 2752044424
Κέντρο Ψυχικής Υγείας-Ιατροπαιδαγωγικό Κέρκυρας
http://www.gnkerkyras.gr/sa1.html
Πηγές:
Zero Way Of Life 